Вода во время тренировок

Любая активная мышечная деятельность сопровождается выделением тепла, для поддержания температуры тела организм включает защитные механизмы. Главный из них — увеличенное потоотделение. Кожа становится влажной, вода имеет высокие параметры теплопроводности, быстро нагревается и ускоренно испаряется. Во время испарения существенно понижается температура жидкости и, соответственно, тело охлаждается. Отсюда вывод — пить воду во время тренировок не только можно, но и нужно.

Но при одном условии — она по всем параметрам должна отвечать действующим нормативам качества. К сожалению, сегодняшняя водопроводная вода не соответствует существующим требованиям. Есть два выхода: пользоваться покупной бутилированной или купить на сайте filter.ua эффективную систему для ее очистки.

Чем грозит недостаток воды в организме?

Процесс потоотделения происходит непрерывно, организм не перестает бороться с повышением температуры. Это значит, что остальным органам уделяется меньше внимания, иммунная система не реагирует на отклонения в их деятельности. Недостаточное количество воды может становиться причиной нескольких негативных явлений:

• Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. Из-за недостатка воды происходит спазм кровеносных сосудов, существенно уменьшается их сечение. В результате возрастает сопротивление кровяному потоку, для ее перекачивания требуется больше усилий. Сердце во время тренировок и так имеет повышенные нагрузки, в совокупности такое состояние может вызывать тахикардию, сердечные боли, затрудненное дыхание.
• Появляются отеки. Если недостаток воды носит длительный характер, то организм при первой возможности делает ее запасы. Как следствие, тело отекает. Увеличенный объем воды рекомендуется употреблять не только во время тренировок, но и после них.
• Страдают суставы и мышцы. Хронический недостаток воды может становиться причиной патологий скелета, появляются боли в мышцах и другие неприятные ощущения.
• Судороги. Свидетельствуют о крайнем обезвоживании, иногда становятся причиной летальных исходов.

Как правильно пить воду?

Медицина рекомендует пить обыкновенную негазированную воду, по качеству и минеральному составу она должна соответствовать нормам СанПиН. Температура не ниже 15°С, употреблять медленными глотками примерно через равные промежутки времени. Что касается объема, то он зависит от веса тела, интенсивности тренировок и температуры окружающего воздуха. Насиловать себя не следует, организм сам сигнализирует о недостатке жидкости. Надо лишь прислушиваться к нему.