Что такое «прокрастинация в кровати» и почему она так актуальна?

Перед тем как уснуть, большинство людей берет в руки телефон и листает ленту в социальных сетях. Сначала человек просто хочет проверить новые сообщения, но спустя несколько часов вдруг осознает, что лежит и смотрит TikTok или странное видео на YouTube. В результате на сон остается всего лишь 4-5 часов и на утро человек ужасно себя чувствует. Доктор Раджкумар Дасгупта (Rajkumar Dasgupta) называет это явление «прокрастинацией в кровати». По его мнению, откладывание похода ко сну — это попытка людей получить больше свободного времени. Ведь сон является чем-то вроде машины времени, которая быстро перекидывает нас в момент, когда надо идти на работу или учебу. А ведь так хочется иметь больше свободного времени и заниматься чем-нибудь приятным. Да хотя бы просмотром котиков в интернете. В рамках данной статьи предлагаю поговорить об этом явлении подробнее, потому что с ней явно знакомы очень многие люди.

В психологии прокрастинацией называется склонность к откладыванию важных и дел на более долгий срок. Этот термин уже давно на слуху, потому что во время работы многие люди неосознанно занимаются бессмысленными делами только ради того, чтобы не браться за по-настоящему важные и сложные задачи. Откладывая сон, люди тоже занимаются прокрастинацией. Сам по себе сон — это несложное, даже приятное занятие. Сложности и неприятности начинаются после пробуждения: нужно рано встать, умыться, поесть и провести целый день на работе или учебе. Вот люди и хотят оттянуть время до всех этих сложностей. Если они уснут, будто бы по щелчку пальца окажутся в следующем дне. Для полезных занятий под конец дня нет сил, поэтому остается часами лежать со смартфоном.

О так называемой «прокрастинация в кровати» недавно рассказывалось в издании CNN Health. Сегодня у людей есть как минимум два способа оттянуть время до сна и быстрого начала следующего дня. Во-первых, это упомянутые выше смартфоны с установленными YouTube, TikTok, Instagram и другими сервисами. Разработчики этих приложений очень заинтересованы в том, чтобы пользователи больше времени смотрели видео. Именно поэтому почти во всех сервисах реализована «бесконечная лента», в которой видеоролики сменяются одна за другой и никогда не заканчивается. Перед сном люди легко попадаются в эту ловушку и теряют много часов сна.

Во-вторых, для прокрастинации используются сериалы. Ведь у каждого был момент, когда он говорил себе «все, еще одну серию и спать…» и ужасом осознавал, что через 2-3 часа прозвенит будильник. Сериалы тоже устроены таким образом, что в конце каждого эпизода имеется интрига, из-за которой хочется сразу же посмотреть следующую серию. И в большинстве случаев такая возможность есть, ведь сервисы вроде Netflix выкладывают сразу целый сезон.

Считается, что от «прокрастинации в кровати» особенно страдают люди, которые работают удаленно. Во время пандемии коронавируса сотрудников на удаленке стало намного больше, поэтому эта проблема актуальна для многих. Во время работы из дома граница между рабочим и свободным временем стирается. И даже в свободное время люди невольно думают о рабочих задачах. Самый простой способ отвлечься от этих мыслей — просмотр мемов и развлекательных видео.

Результатом откладывания сна является недосып. О вреде недостатка сна на нашем сайте есть много статей. Одну из них писала моя коллега Любовь Соковикова — она рассказала о том, почему недосып может убивает. Единой нормы длительности сна не существует, но ученые уверены, что всем людям требуется около 7-9 часов. А вот не спать в будни и отсыпаться на выходных вредно. Мало того, что это вряд ли помогает устранить вредное воздействие недосыпа. Так еще и есть научные основания полагать, что компенсация недостатка сна на выходных может привести к ожирению.

Волшебного способа избавиться от привычки откладывать сон не существует. Как и при борьбе с прокрастинацией, в этом деле важна сила воли. Можно последовать часто встречающемуся совету выключать электронику за несколько часов до сна и заниматься другими делами. Например, можно почитать книгу или медитировать (хоть ее польза может быть переоцененной).

Источник